پشت بازو قرقره بالای سر بالا با سیم‌کش

cable high pulley overhead tricep extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. طناب را به قرقره بالا وصل کن و پشت به دستگاه بایست.
2. طناب را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را بالای سر صاف کن.
3. آرنج‌ها را نزدیک سرت و بازوها را ثابت نگه دار.
4. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببر.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/