پشت بازو خوابیده دست‌برعکس با هالتر

barbell reverse grip skullcrusher

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و سرت را انتهای میز قرار بده.
2. هالتر را با دست برعکس و به عرض شانه بگیر؛ کف دست‌ها رو به صورت باشند.
3. دست‌ها را صاف بالای سینه ببر، آرنج‌ها را جمع و مچ‌ها را صاف نگه دار.
4. با خم‌کردن آرنج‌ها، هالتر را آرام به سمت پیشانی پایین بیاور و بازوها را ثابت نگه دار.
5. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دست‌ها را به بالا و نقطه شروع باز کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/