اسکوات پارویی طناب با سیم‌کش

cable squat row (with rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. طناب را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها را خم کن و با پشت صاف و سینه بالا، بدنت را تا حالت اسکوات پایین ببر.
4. طناب را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
5. مرکز بدنت را منقبض کن و طناب را به سمت بدنت بکش و تیغه‌های کتف را به هم فشار بده.
6. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و تا رسیدن دست‌ها به سینه، طناب را بکش.
7. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس طناب را آرام رها کن و دست‌ها را تا حالت شروع باز کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/