اسکوات روی با توپ بوسو

squat on bosu ball

دستگاه: توپ بوسو عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. توپ بوسو را طوری روی زمین بگذار که سمت صاف آن بالا باشد.
2. پاها را به عرض شانه باز کن و روی توپ بوسو بایست.
3. با خم‌کردن زانوها و لگن، بدن را مثل نشستن روی صندلی پایین ببر.
4. سینه را بالا و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
5. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/