شنا دست‌جمع با توپ مدیسین

medicine ball close grip push up

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را به عرض شانه روی توپ طبی بگذار.
2. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. با فشار به حالت شروع برگرد و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/