اسکوات تا رساندن چرخش بالای سر با وزن بدن

squat to overhead reach with twist

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. هنگام بلندشدن از اسکوات، دست‌ها را بالای سر ببر و بالاتنه را به یک سمت بچرخان.
4. به نقطه شروع برگرد و اسکوات را تکرار کن؛ این بار بالاتنه را به سمت مخالف بچرخان.
5. در هر تکرار اسکوات، جهت را یکی‌درمیان عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/