اسکوات تا رساندن بالای سر با وزن بدن

squat to overhead reach

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدن را تا حالت اسکوات پایین ببر.
3. هنگام بلندشدن از اسکوات، دست‌ها را به سمت سقف بالای سر ببر.
4. با پایین‌آوردن دست‌ها و خم‌کردن زانوها، دوباره به حالت اسکوات و نقطه شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/