کشش جهان greatest با وزن بدن

world greatest stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. در حالت لانج قرار بگیر؛ پای راست را جلو و پای چپ را عقب بگذار.
2. دست‌ها را دو طرف پای راست روی زمین بگذار.
3. زانوی چپ را روی زمین پایین بیاور و پای راست را صاف کن؛ کف پای راست را روی زمین نگه دار.
4. بالاتنه را به راست بچرخان و دست راست را به سمت سقف بالا ببر.
5. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس به حالت شروع برگرد.
6. سمت را عوض کن و کشش را با پای چپ در جلو تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/