باز angle حالت sequence نشسته با وزن بدن

seated wide angle pose sequence

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را با زاویه‌ای باز دراز کن.
2. پنجه‌ها را به سمت خود بکش و چهارسر ران را منقبض کن.
3. برای حفظ تعادل، دست‌ها را پشت خود روی زمین بگذار.
4. با کمر صاف، از لگن به جلو خم شو.
5. تا جایی به جلو خم شو که در همسترینگ کشش حس کنی.
6. چند نفس در این حالت بمان.
7. به‌آرامی کشش را رها کن و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/