اسکوات سیسی با وزن بدن

sissy squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاباسن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیر.
2. در صورت نیاز برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
3. با خم کردن زانوها و متمایل شدن به عقب، بدنت را به‌آرامی پایین ببر و بالاتنه را صاف نگه دار.
4. تا جایی پایین برو که ران‌ها با زمین موازی شوند، یا تا جایی که راحت هستی.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/