شنا روی پایین بازوها با وزن بدن

push-up on lower arms

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سینهسرشانه

روشِ انجام

در حالت پلانک قرار بگیر؛ ساعدها روی زمین و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند.
مرکز بدن را درگیر کن و بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دار.
با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.