دیپ اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated dip

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که کف پاها صاف روی زمین و زانوها در زاویهٔ ۹۰ درجه باشند.
2. دستگیره‌های دستگاه اهرمی را با کف دست رو به پایین بگیر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها، بدنت را آرام پایین ببر تا بازوها با زمین موازی شوند.
4. کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها خودت را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/