کول اهرمی gripless نسخهٔ ۲ با دستگاه اهرمی

lever gripless shrug v. 2

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دستگیره‌ها یا میله‌ها را با دست از رو بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
3. پشت را صاف نگه دار و شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببر.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/