انگشت جلو بازو با دمبل

dumbbell finger curls

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های مچبازکننده‌های مچ

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و کمرت را صاف نگه دار.
2. یک دمبل را با دست از زیر بگیر، ساعد را روی ران بگذار و کف دست را رو به بالا نگه دار.
3. بگذار دمبل تا نوک انگشتانت پایین بغلتد، سپس با خم کردن انگشتانت آن را دوباره بالا بیاور.
4. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس با دست دیگر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/