بارفیکس ایستاده کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted standing pull-up

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. تنظیمات وزن و ارتفاع دستگاه را به میزان دلخواه تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. زیربغل و جلو بازو را درگیر کن و خودت را به سمت دستگیره‌ها بالا بکش.
5. بالا کمی مکث کن و عضلات پشت را منقبض کن.
6. آرام به حالت شروع پایین برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/