بارفیکس دست‌برعکس ایستاده کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted standing chin-up

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. دستگاه را روی میزان کمک دلخواه تنظیم کن.
2. روی صفحه پا بایست و دستگیره‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دار، مرکز بدن را درگیر کن و زانوها را کمی خم کن.
4. با خم‌کردن آرنج‌ها و پایین‌بردن آن‌ها کنار بدن، خودت را بالا بکش.
5. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/