بارفیکس دست‌باز با وزن بدن

wide grip pull-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را رو به بیرون و دست‌ها را بازتر از عرض شانه بگیر.
2. مرکز بدن را منقبض کن و کتف‌ها را به هم فشار بده.
3. بدنت را به‌سمت میله بالا بکش تا چانه‌ات بالاتر از میله قرار بگیرد.
4. بدنت را با کنترل به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/