کشش بالا پشت با وزن بدن

upper back stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دست‌ها را صاف و موازی با زمین جلوی بدنت دراز کن.
3. انگشت‌ها را در هم قفل کن و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخان.
4. دست‌ها را صاف و موازی با هم، به‌آرامی بالای سر ببر.
5. هنگام بالا بردن دست‌ها، کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/