پارویی اسمیت تک‌دست با دستگاه اسمیت

smith one arm row

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را هم‌سطح کمر تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه اسمیت بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
4. میله را با یک دست از رو بگیر و کف دستت را رو به پایین نگه دار.
5. آرنج را نزدیک بدنت نگه دار، میله را به سمت کمر بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس میله را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/