پارویی خم اسمیت با دستگاه اسمیت

smith bent over row

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را هم‌ارتفاع لگن تنظیم کن.
2. روبه‌روی هالتر بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
4. هالتر را از رو بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
5. هالتر را به سمت پایین سینه بکش و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/