کشش زمین خوابیده جانب با وزن بدن

side lying floor stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوباسن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاها را صاف کن و دست پایینی را بالای سر دراز کن.
2. زانوی بالایی را خم کن و کف پا را جلوی پای پایینی روی زمین بگذار.
3. دست بالایی را از بالای سر رد کن و جسمی ثابت مثل دیوار یا وسیله‌ای از اثاث خانه را بگیر.
4. پای پایینی را صاف نگه دار و آرام از زمین بلند کن تا در پهلویت کشش حس کنی.
5. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه کشش را نگه دار، سپس پایت را آرام پایین بیاور.
6. برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/