پارویی اهرمی تک‌دست جانبی بالا با دستگاه اهرمی

lever one arm lateral high row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و رو به دستگاه قرار بگیر.
2. دسته را با یک دست بگیر و کمرت را صاف نگه دار.
3. دسته را به سمت بدنت بکش و آرنج را نزدیک پهلو نگه دار.
4. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کن.
5. دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/