روی تک‌دست دیوار با وزن بدن

one arm against wall

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روبه‌روی دیوار بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک دست را صاف جلوی خودت دراز کن و کف دست را به دیوار بچسبان.
3. مرکز بدنت را درگیر کن و با دست صاف و کمر تخت به جلو خم شو.
4. کف دستت را آرام به دیوار فشار بده و عضلات زیربغلت را درگیر کن.
5. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس رها کن و با دست دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/