پرتاب catch و بالای سر با توپ مدیسین

medicine ball catch and overhead throw

دستگاه: توپ مدیسین عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و توپ پزشکی را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. با پشت صاف و سینه بالا، بدنت را به حالت اسکوات پایین ببر.
4. لگن و پاها را انفجاری صاف کن و هم‌زمان توپ پزشکی را بالای سر پرتاب کن.
5. در بالاترین نقطه حرکت توپ را رها کن و هنگام پایین آمدن بگیر.
6. دوباره بدنت را به حالت اسکوات پایین ببر و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/