پارویی اهرمی t-bar دست‌برعکس با دستگاه اهرمی

lever t-bar reverse grip row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه قرار بگیر؛ سینه را به پد بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
4. دستگیره‌ها را به سمت سینه‌ات بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام رها کن و دست‌ها را به حالت شروع بازگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/