پارویی نشسته اهرمی با دستگاه اهرمی

lever seated row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جاپایی‌ها را در حالت راحت تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، سینه‌ات را به بالشتک بچسبان و پاهایت را روی جاپایی‌ها بگذار.
3. دستگیره‌ها را از رو و به عرض شانه بگیر.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
5. دستگیره‌ها را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. در اوج حرکت کمی مکث کن.
7. دستگیره‌ها را آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/