پارویی تی‌بار اهرمی معکوس با دستگاه اهرمی

lever reverse t-bar row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و جای صفحه پا را روی دستگاه اهرمی تنظیم کن.
2. طوری روی دستگاه بنشین که سینه‌ات به پد بچسبد و کف پاهایت صاف روی صفحه پا قرار بگیرد.
3. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
5. دستگیره‌ها را به سمت سینه‌ات بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام رها کن و دست‌ها را به حالت شروع بازگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/