پارویی اهرمی عمودی دست‌برعکس با دستگاه اهرمی

lever reverse grip vertical row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی و محل صفحه پا را برای قرارگیری صحیح تنظیم کن.
2. طوری روی دستگاه بنشین که سینه‌ات به پد بچسبد و کف پاهایت صاف روی صفحه پا قرار بگیرد.
3. دسته‌ها را از زیر بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
4. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
5. دستگیره‌ها را به سمت سینه‌ات بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را آرام رها کن و دست‌ها را به حالت شروع بازگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/