زیربغل سیم‌کش اهرمی باز تک‌دست جانبی با دستگاه اهرمی

lever one arm lateral wide pulldown

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه قرار بگیر؛ سینه را به پد بچسبان و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. دسته را با دست از رو بگیر، بازویت را کاملاً صاف کن و آرنج را کمی خم نگه دار.
3. دسته را به سمت پایین و مورب تا لگن مخالف بکش و در انتهای حرکت، عضله زیربغل را منقبض کن.
4. دسته را آرام به حالت شروع برگردان و بازویت را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/