کشش زیربغل زانوزده با وزن بدن

kneeling lat stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن، زانوها را به عرض لگن باز کن و پنجه‌ها را رو به عقب بگیر.
2. دست‌ها را بالای سر بکش و انگشت‌ها را در هم قفل کن.
3. پشتت را صاف نگه دار و به‌آرامی به راست خم شو تا کشش را در زیربغل چپ حس کنی.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس به حالت شروع برگرد.
5. کشش را در سمت چپ تکرار کن؛ به چپ خم شو و کشش را در زیربغل راست حس کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/