پارویی دو بازو با کتل‌بل

kettlebell two arm row

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و در هر دست یک کتل‌بل با کف دست‌ها رو به بدن بگیر.
2. از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. کتل‌بل‌ها را به سمت سینه بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. بالا کمی مکث کن، سپس کتل‌بل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/