پارویی خم دست‌برعکس هالتر لاری با هالتر لاری

ez bar reverse grip bent over row

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر لاری را به عرض شانه و با کف دست‌ها رو به بالا بگیر.
3. از لگن به جلو خم شو و پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار تا بالاتنه‌ات تقریباً با زمین موازی شود.
4. هالتر لاری را به سمت پایین سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر لاری را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/