کشش زیربغل توپ تمرینی خوابیده جانب با توپ تعادلی

exercise ball lying side lat stretch

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاها را صاف کن و سرت را روی توپ تعادلی بگذار.
2. دست بالایی را برای حفظ تعادل روی توپ بگذار.
3. دست بالایی را بالای سرت بکش و بگذار بالاتنه‌ات کمی بچرخد.
4. کشش را در عضلات زیربغل کنار بدنت حس کن.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس سمت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/