پارویی میز دو بازو دست‌برعکس بالا سینه با دمبل

dumbbell reverse grip incline bench two arm row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، سینه را به پشتی بچسبان و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. در هر دست یک دمبل با دست از زیر بگیر.
4. به جلو خم شو و دست‌ها را کاملاً صاف به‌سمت پایین آویزان کن.
5. دمبل‌ها را به‌سمت سینه بالا بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/