پارویی میز دست‌برعکس بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell reverse grip incline bench one arm row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. یک دمبل کنار میز روی زمین بگذار.
3. روبه‌روی میز بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
4. از کمر خم شو و برای تکیه، زانوی چپ و دست چپ را روی میز بگذار.
5. دمبل را با دست راست و گرفتن معکوس بردار؛ کف دست رو به پایین باشد.
6. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
7. دمبل را به سمت سینه بالا بکش و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
8. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کن.
9. دمبل را با کنترل به حالت شروع پایین ببر.
10. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
11. سمت را عوض کن و حرکت را با دست چپ تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/