پارویی خم کف دست چرخشی با دمبل

dumbbell palm rotational bent over row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
2. از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمرت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. دست‌ها را صاف آویزان کن و کف دست‌ها را رو به بدنت نگه دار.
4. مرکز بدن را منقبض کن و دمبل‌ها را به سمت سینه بکش؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. هنگام بالا کشیدن دمبل‌ها، کف دست‌ها را بچرخان تا رو به بیرون باشند.
6. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
7. دمبل‌ها را آرام تا نقطه شروع پایین ببر و کف دست‌ها را به حالت اول برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/