پارویی دلتوئید خوابیده پشت با دمبل

dumbbell lying rear delt row

دستگاه: دمبل عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهجلو بازو

روشِ انجام

1. روی شکم روی میز صاف دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را به داخل نگه دار.
2. دست‌ها را صاف به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. با درگیر کردن عضلات پشت، دمبل‌ها را به سمت سینه بالا ببر و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/