بارفیکس دست‌برعکس دست‌جمع با وزن بدن

close grip chin-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میله بارفیکس را با دست‌های به عرض شانه و کف دست‌های رو به خودت بگیر.
2. از میله آویزان شو، دست‌ها را کاملاً صاف کن و پاها را از زمین جدا نگه دار.
3. عضلات پشتت را منقبض کن و با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک بدن، خودت را به‌سمت میله بالا بکش.
4. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/