بارفیکس دست‌برعکس با وزن بدن

chin-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، کف دست‌ها را رو به خودت بگیر و دست‌ها را به عرض شانه باز کن.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدنت را به‌سمت میله بالا بکش.
3. خودت را بالا بکش تا چانه‌ات از میله بالاتر برود.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/