زیربغل سیم‌کش از پشت گردن دست‌باز پشت با سیم‌کش

cable wide grip rear pulldown behind neck

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که میلهٔ کشش بالاتر از سرت قرار بگیرد.
2. روی صندلی بنشین و میله سیم‌کش را با دست باز و از رو بگیر.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار و کمی به عقب متمایل شو.
4. میله را به‌سمت بالای سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی به حالت شروع بالا برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/