پارویی بالا با سیم‌کش

cable upper row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. یک میلهٔ صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از رو بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
5. میله را به سمت بالای سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن.
7. میله را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/