پارویی نشسته طناب با سیم‌کش

cable rope seated row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه پارویی بنشین، کف پاها را روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. طناب‌های سیم‌کش را از رو بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
3. کمرت را صاف نگه دار، کمی به جلو متمایل شو و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. طناب‌های سیم‌کش را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. در اوج حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی فشار را رها کن و به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/