پارویی نشسته طناب elevated با سیم‌کش

cable rope elevated seated row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی صندلی مرتفع بنشین.
2. دستگیره‌های طنابی سیم‌کش را از رو بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
3. کمرت را صاف نگه دار، کمی به عقب متمایل شو و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. با عقب بردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، سیم‌کش را به سمت بدنت بکش.
5. در حالت انقباض کامل کمی مکث کن.
6. فشار را آرام رها کن و دست‌ها را به حالت شروع بازگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/