پارویی کف دست چرخشی با سیم‌کش

cable palm rotational row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. یک دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته را از رو و با کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
4. عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود، کمرت را صاف و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
5. دسته را به سمت بدنت بکش و هم‌زمان کف دست‌هایت را به سمت بالا بچرخان.
6. در پایان حرکت، کتف‌ها را به هم فشار بده.
7. دستگیره را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/