پارویی میز بالا سینه با سیم‌کش

cable incline bench row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازودلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و یک دسته سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن.
2. رو به دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و زانوهایت را کمی خم کن.
3. دسته سیم‌کش را با دست از رو بگیر و دست‌هایت را کاملاً جلوی بدنت صاف کن.
4. از لگن به جلو خم شو و کمرت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
5. با عقب بردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها، دسته سیم‌کش را به سمت سینه‌ات بکش.
6. بالای حرکت عضلات پشتت را منقبض کن، سپس دست‌هایت را آرام به حالت شروع صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/