پارویی میز دست‌برعکس بالا سینه با هالتر

barbell reverse grip incline bench row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز رو به پشتی بنشین و سینه را به آن تکیه بده.
3. هالتر را با دست برعکس، کف دست‌های رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. هالتر را به سمت بالای شکم بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن.
7. هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/