پلاور بازو خم با هالتر

barbell bent arm pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، سرت را یک سر میز و پاهایت را روی زمین قرار بده.
2. هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. هالتر را پشت سرت پایین بیاور و دست‌ها را کمی خم نگه دار.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/