پارویی اهرمی unilateral با دستگاه اهرمی

lever unilateral row

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و رو به دستگاه قرار بگیر.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و پشتت را صاف نگه دار.
3. دستگیره‌ها را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
4. در اوج حرکت کمی مکث کن، سپس دست‌ها را آرام رها و تا حالت شروع صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/