کول با کش

band shrug

دستگاه: کش عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، کش را زیر پاها بگذار و دو سر آن را با دست‌ها بگیر.
2. دست‌ها را صاف و رها نگه دار و بگذار کش جلوی ران‌ها آویزان باشد.
3. شانه‌ها را بالا بینداز، کول را منقبض کن و کش را تا جای ممکن بالا ببر.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/