زیربغل سیم‌کش دست‌برعکس با کش

band underhand pulldown

دستگاه: کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. کش را به نقطه‌ای بلند، مثل میله بارفیکس یا تیر محکم، وصل کن.
2. روبه‌روی نقطه اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. کش را با دست از زیر، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. دست‌ها را بالای سر کاملاً باز کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. زیربغل را منقبض کن و کش را به سمت سینه پایین بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی کشش را رها کن و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/